ノルディックウォーキングの初心者向け講習に参加しました　ハマってしまいそうです

妻が友人と行く予定だったのですが、病気で行けなくなり代理でノルディック・ウォーク教室に参加しました(2023/9/27)。場所は秦野市のおおね公園、1時間30分の講習で、参加費は550円、ポールレンタルは200円でした。

おおね公園はミズノが管理しているようで、講師はミズノのインストラクターさんでした。参加者は３人と少数でよかったです。いそ爺含め全員年配者でした。

ポールを使ったウォーキングには、何種類かあるということでしたので、少し調べてみました。大別すると2種類あり、ポールを前に突き歩行をサポートするタイプとポールを後に突きより積極的なトレーニング効果をねらうものがあるようです。

日本国内ではポールを突いて後方に押し出して推進力にするものをノルディックウォーキング、前方に突いて歩行を補助するものをポールウォーキングやノルディックウォークと呼び、ポールウォーキングやノルディックウォークは本来のノルディックウォーキングとは区別される。
ウィキペディア（Wikipedia）

今回の講習は、ポールウォーキングでなくノルディックウォーキングなので、前足の踵あたりにポールを突いてみましょうということでした。借りたポールも先端のゴムが斜めになっているノルディックウォーキングのポールでした。

講習後半、公園を1周ました。上半身もかなり使うので、通常のウォーキングとは違う運動したなという達成感がありこれは良いなと思ってしまいました。講習前は、あまり期待していなかったのですが、下記のような人にとっては、適した運動ではないでしょうか。まさにいそ爺向けのエクササイズのように思えハマってしまいそうです(*^_^*)。

年配者
上半身が弱い
ジョギングで腕があまり振れない

ノルディックウォーキングの最大利点は、年齢性別を問わず気軽に楽しめ、エクササイズの効率が非常に良いことである。一般的な歩行運動と異なり、上半身の筋肉もより積極的に使われて首や肩の血行も促進され、鍛えることができる。全身の約90%の筋肉を使用する有酸素運動を、疲れをあまり感じることなくより長い時間行える。1分間に110歩程度の速度で歩けば、普通のウォーキングに比べてエネルギー消費量が平均20%ほど高くなる。心拍数が1分間に120から150ぐらいの強度の運動が可能である。ウォーキングでは1時間に約280カロリー程度しか消費しないが、1分間に120歩程度のペースで上半身の力を有効に使って歩幅を大きく取って歩けば、約400カロリー程度まで引き上げることが可能となる。
ウィキペディア（Wikipedia）

ポールを買ってしまおうかしら…。お疲れ様でした。